1 tydzien

mega h 4 tygodnie x-tren 4 tygodnie 4 tydzien m h i 1 tydzien x tren sie pokrywaja dawkowanie: mega h 1 tydzien 1 tabl po sniadaniu 2,3,4 tydzien 2 talbetki , 1 po sniadaniu, 1 po kolacji x tren 1,2,3 tydzien 3 tabletki 1 po sniadaniu, 1 po obiedzie, 3 po kolacji 4 tydzien 2 tabletki, 1 po sniadaniu, 1 po kolacji po 4 tygodniu x trena - mx [...]

Co myślicie o tym treningu?? trening pochodzi z ksiązki Kurta Brangardta Ramiona tricepsy i bicepsy POZIOM 1 Tydzień 1 Trening 1 (poniedziałek) Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12 Zginanie ramion 1x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Unoszenie tułowia ze [...]

[...] na liczbie powtorzen w przysiadzie, ciągach i ławie 2-5p, ilośc serii głównych (powyżej 70% cm) 3-5s. schemat treningowy opiaram zwykle o 6 tygodniowe piramidy tj. np: tydzien 1 - 75-80%cm , 4s x 5p tydzien 2 - +5kg , 4x4p tydzien 3 - +5kg , 3x3p tydzien 4 - +2,5-5kg , 2x2-3 tydzien 5 - +2,5kg , 1x2 lub 2x2 tydzien 6 - + intuicyjny max [...]

Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]

Witam! 12 czerwca wziąłem się za siebie, odrzuciłem majonezy, ketchupy, fast foody, słodycze, gazowane i słodkie picie (piję tylko wodę gazowaną), mocno przetwarzane mięso. Ważyłem wtedy 102-104kg, mamy dzisiaj ostatni dzień miesiąca i ważę 94-94.6kg spadło 8-10kg. Od 12 czerwca uprawiam jogging wg. tego planu: Tydzień 1-3 - biegamy po 15* minut [...]

[...] głowa łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: - -przysiad:- chciałem rozpocząć przyjmowanie metki w ten sposób: 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 tydzien: 3 tabletki dziennie 4 tydzien: 3 tabletki dziennie 5 tydzien: 2 tabletki dziennie 6 tydzien: 1 [...]

Witam wszystkich Coś o mnie: Kiedyś w 1 LO zacząłem przygodę z siłownią, która trwała przez 4 lata( z przerwami ). Maksymalna waga to 76kg przy 180cm wzrostu ( to był mega spory skok z 59kg jak na tamte czasy). Teraz przez ostatnie pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru [...]

[...] 20mg dziennie Tydzien 1-12 Aromasin 12.5 mg ed lub arimidex 0.5 mg eod Tydzien 1-12 HCG 1000iu tygodniowo podzielony na dwa strzaly w tygodniu PCT 2 tygodnie HCG 1000iu eod tydzien 1-4 clomid 100ed/100ed/50ed/50ed Aromasin tydzien 1-4 20mg ed/20 mg ed/ 10mg ed/ 10 mg ed Wiek: 24 Waga: 76 wzrost: 178 staz na silowni: 2 lata cel cyklu: w miare [...]

Jestem tutaj by prosić was wszystkich o pomoc. Kilka lat trybu siedzącego i brak większej aktywności fizycznej przyczynił się do zaniku formy. Przez brak formy rozumiem niemożność zrobienia choćby 1 pompki czy czasy rzędu 11s na 60m, zmęczenie przy dłuższej ale spokojnej jeździe rowerem(>6km), wyciskanie po 10kg na klatę. Generalnie przez wakacje [...]

Witam, znalazłem w szufladzie plan sprzed kilku lat, proszę o opinie, czy nadaje się on do treningu czy lepiej od razu go wyrzucić. Prawdopodobnie jest na WL aczkolwiek prośba jest też czy nadawałby się na MC albo SQ. 1. PIERWSZY TYDZIEN -poniedziałek 80%maksymalnego ciężaru x 2powt. -6 serii -środa 80%mc x 3- 6s -piatek 80%mc x2- 6s 2. DRUGI [...]

Witam forumowiczow, mozecie pomoc w odblokowaniu hcg i clomid jak wziac po cyklu:( mam paczke clom...i 3 amp hcg 5000iu Deka: 1 tydzien 2 x 1 ml w tyg. 2 tydzien2x 1 ml w tyg. 3 tydzien 3 x 1 ml w tyg. 4 tydzien 3 x 1 ml w tyg. 5tydzien 3x 1 ml w tyg. 6 tydzien 3 x 1 ml w tyg. 7 tydzien 2 x 1 ml w tyg. 8 tydzien 2 x 1 ml w tyg. winstrol 1 tydzie 2 [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu (rok) zacząłem redukcje, coś tam poleciało... Wtedy doradzono mi aby jednak masować. No to przymasowałem. Brzuch lekko się otłuścił... Ale tak się złożyło że przyszły wakacje, trening i dieta poszły w las, to też po okresie letnim wszystko wróciło do "normy" (czyt. mięśnie skurczyły się, a brzuch... no właśnie też [...]

Witam Panowie czy jest sens cwiczyc w taki sposob jeden tydzien 2x FBW a drugi tydzien trening na sztangielkach (dzielony) 3xw tyg kazda grupa trenowana osobno(1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi).Przeplatac tydzien na tydzien poniewaz jeden tydzien moge chodzic na silownie a drugi tydzien pozostaje mi trenowanie w domu ;-( Chyba ze macie [...]

http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

Witajcie ! W tym temacie jestem totalnie zielony, poszperałem troche w internecie, obejrzałem kilka przykładów planów i ułożyłem własny. 1 tydzień ( Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota ) 1,5 min biegu / 3,5 min marszu 2 tydzień 2 min biegu / 3 min marszu 3 tydzień 3 min biegu / 2 min marszu 4 tydzień 4 min biegu / 1 min marszu 5 tydzień 4,5 min [...]

[...] składa sie z tesc. propionat 30ml-3 flakony test. propiobol(serbia) Alchemia 10ml/1000mg 100tab. Methanex10 Razak 1tab/10mg 1-8 tesc. prop 100mg co drugi dzien 1-6 meta 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]

[...] Diete juz sobie dopracowałem jak i plan treningowy na siłowni, pozostała ostatnia kwestwia w której moglibyscie mi pomóc. Planuje dorzucic Hiita o takim rozkladzie "1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu 2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu 3 tydzien - 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu 4 tydzien - 10x 30sek sprintu i 30sek [...]

[...] malo tlustych potraw i unikac slodyczy. ponizej wrzucam swoj plan treningowy o ktorego poprawe i uzupelnienie prosze(szczegolnie brzuch) :)) co o tym sadzicie? I.dzien (1 tydzien/2 tydzien) Klatka 1. rozciaganie klatki 1 min 20kg 3 serie/szmidt skos gora 4 serie 12 10 8 6 2. lawka sztanga plaska 4 serie 12 10 8 6 (plynni08/05/2012e)/ [...]

Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]